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    Cellacare® Dotop® F/M

    Trainingsprogramm mit Cellacare® Dotop

    Sofern nichts anderes angegeben ist, gilt bei allen Übungen:

    • Füße schulterbreit stellen
    • Ellenbogen und Kniegelenke leicht gebeugt
    • Handgelenke gerade halten
    • Bauch anspannen
    • mit Ausnahme des Daumens befinden sich alle Finger innerhalb der Schlaufe

    Nach jeder Übung sollten Sie zur Lockerung ca. 5 x die Schultern kreisen.

    Aufwärmphase, ca. 2 min

    • auf der Stelle marschieren
    • aktiver Armeinsatz entgegengesetzt zum Bein (diagonal nach vorne)
    • Arme aus Schulter heraus weit nach vorne führen, bis die Hände auf Schulterhöhe sind

    Übungen mit ThoraPlus (Thorax-Stabilisierungsgurt)

    Übung: Kräftigung der Schulterblattfixatoren

    • Bändereinstellung lang, hinten kreuzen
    • Handflächen nach vorne, Daumen nach oben
    • die gestreckten Arme zur Seite führen und wieder zurück
    • 2 Serien à 15 Wiederholungen

    Übungen mit ThoraPlus (Thorax-Stabilisierungsgurt)

    Übung: Autostabilisationsübung

    • Bändereinstellung lang, hinten kreuzen
    • Arme gerade nach vorne
    • kleine Bewegungen auf und ab (linke Hand hoch, rechte Hand nach unten und umgekehrt)
    • 3 Serien à 20 sec

    Übungen mit ThoraPlus (Thorax-Stabilisierungsgurt)

    Übung: Kräftigung der Schulterblattfixatoren

    • Bändereinstellung lang, hinten kreuzen
    • Arme angewinkelt (Ellenbogen auf Schulterhöhe), Handflächen nach unten
    • die Arme gestreckt vorne zusammenführen und wieder zurück
    • 2 Serien à 15 Wiederholungen

    Übungen ohne ThoraPlus (Thorax-Stabilisierungsgurt)

    Übung: Kräftigung der gesamten Muskulatur

    • Bändereinstellung lang, hinten kreuzen
    • Handflächen nach oben
    • Arme gestreckt vor dem Körper zusammenführen und zur Seite abspreizen
    • Gewicht von einem Fuß auf den anderen verlagern
    • 1 Serie à 15 Wiederholungen

    Übungen ohne ThoraPlus (Thorax-Stabilisierungsgurt)

    Übung: Kräftigung der gesamten Muskulatur

    • Bändereinstellung lang, hinten kreuzen
    • beide Arme nach oben führen und mit geradem Rücken in die Kniebeuge gehen
    • 1 Serie à 15 Wiederholungen

    Übungen ohne ThoraPlus (Thorax-Stabilisierungsgurt)

    Übung: Kräftigung der gesamten Muskulatur

    • Bändereinstellung lang, hinten kreuzen
    • Arme leicht gebeugt neben dem Körper, Handflächen nach unten
    • beide Ellenbogen gleichzeitig nach hinten führen, und wieder nach vorne
    • Gewicht von einem Fuß auf den anderen verlagern (mit Anfersen)
    • 1 Serie à 15 Wiederholungen